تبلیغات
مجله موفقیت باران - ۱۴ دلیل خستگی مفرط و خواب آلودگی در طول روز و راه حل آن – بخش اول

مجله موفقیت باران

منوی اصلی

جستجو

عناوین آخرین مطالب

مجله موفقیت باران

۱- کمبود خواب
بدیهی بنظر میرسد ولی بهرحال ممکن است خوابتان کافی نباشد؛ که تاثیرات بدی بر روی تمرکز و سلامت شما خواهد داشت. هر انسان بالغ باید در شبانه روز ۷ الی ۸ ساعت خواب داشته باشد.
راه حل: خواب را یکی از اولویت های خود قرار دهید و برنامه خواب منظمی داشته باشید. لپ تاپ ، تلفن همراه و تلویزیون را از اتاق خواب خود دور نگه دارید. اگر هنگام خواب استرس دارید یا به مسائل مختلف فکر می کنید ، روی یک دستمال مقداری گلاب بریزید و آنرا هنگام خواب زیر سر خود بگذارید ، خواب راحت تری خواهید داشت ، اگر باز هم مشکلی بود حتما به دکتر مراجعه کنید ، چون ممکن است دچار اختلال خواب باشید.


ادامه مطلب را اینجا بخوانید

۲- آپنه خواب(مشکلات تنفسی هنگام خواب)

برخی به اندازه کافی میخوابند ، اما مشکل آپنه خواب دارند. آپنه مانع تنفس شما در طول شب است. هر مشکل تنفسی ، برای یک دقیقه شما را بیدار میکند ، اما به علت خواب آلودگی ممکن است متوجه نشوید. نتیجه این است که با اینکه هشت ساعت در رختخواب بوده اید ، از خواب درست و کافی محروم مانده اید.
راه حل: اگر زیاد چاق هستید ، وزنتان را کم کنید ، از مصرف دخانیات پرهیز کنید ، هوای اتاق را طوری تنظیم کنید که اکسیژن به اندازه کافی به اتاق برسد ، خیلی محل خواب را گرم نکنید ، هوا باید جریان داشته باشد ، اگر بازهم مشکلی بود باید یک دستگاه اکسیژن برای باز نگه اشتن مجاری تنفسی در طول شب استفاده کنید.

۳- کمبود انرژی
به همان اندازه که کم خوردن بیش از حد بد است ، خوردن نابجا هم مشکل ساز است. داشتن رژیم غذای متعادل ، قند خون شما را نرمال نگه میدارد و از احساس خمودی و کسالت بخاطر افت قند خون راحتتان میکند.
راه حل: همیشه صبحانه بخورید و سعی کنید پروتئین ها و کربوهیدرات های مرکب را در تمام وعده های غذایی تان داشته باشید. مثلا تخم مرغ با نان جو بخورید. همینطور ، از تنقلات و میان وعده ها در طول روز برای تقویت انرژی استفاده کنید. میان وعده هایی مانند چیپس و پفک و … را کنار بگذارید ، و به جای آن از نخود ، کشمش و آبمیوه های طبیعی – که خودتان درست کرده اید – استفاده کنید.

۴- کم خونی
کم خونی یکی از دلایل خستگی مفرط در خانمهاست. از دست دادن خون در دوران قاعدگی، سبب کمبود آهن شده و خانمها را در معرض خطر قرارمیدهد.گلبولهای قرمز خون برای حمل اکسیین به بافتها و اندامها مورد نیاز بدن هستند.
راه حل: برای کم خونی ناشی از فقر آهن ، استفاده از مکمل های آهن و خوردن غذاهای سرشار از آهن مانند گوشت قرمز ، جگر ، لوبیا ، و غلات غنی شده موثر است.

۵- افسردگی
ممکن است افسردگی را اختلالی عاطفی بدانید ، اما افسردگی شدید بسیاری مشکلات جسمی را نیز در بر میگیرد. خستگی مفرط ، سردرد ، و بی اشتهایی ، از شایع ترین علایم افسردگی هستند. اگر بیش از دوهفته احساس خستگی و بیحالی دارید ، به پزشک مراجعه کنید.
راه حل: راههای درمان افسردگی مشخص و بعضا هم ساده است
۶- کم کاری تیروئید
تیروئید غده کوچکی در پایین گردن است که کار کنترل سوخت و ساز بدن شما را بعهده دارد- یعنی سرعتی که بدن شما سوخت را به انرژی تبدیل میکند- زمانی که غده تیروئید کم کاری دارد و متابولیسم بدنتان کند پیش میرود ، احساس کسالت میکنید و وزن اضافه میکنید.
راه حل:اگر آزمایش خون شما نشان میدهد هورمون تیروئید شما کم است، هورمون های مصنوعی ، شما را به سرعت عادی برمیگرداند.
۷- مصرف آب کم
متاسفانه ما ایرانی ها برای آب جایگزین بدی پیدا کرده ایم ؛ چای ؛ ما روزانه به ۱٫۵ تا ۲ لیتر آب باید مصرف کنیم ، ولی نیاز بدن خود به آب را با چای برطرف می کنیم در حالی که جذب اکسیژن بدن از طریق چای بسیار بسیار کمتر از آب است.
راه حل : صبح که از خواب بیدار شدید قبل از خوردن هر چیزی ، یک یا دو لیوان آب بنوشید ، در طول روز مصرف چای را پایین آورده و به جای آن آب بنوشید ، می توانید اول روز یک شیشه ۱٫۵ لیتری آب پر کنید و آنرا در دسترس خود بگذارید و در طول روز آنرا تمام کنید. تاثیر شگرفی بر شادابی شما خواهد داشت.
در بخش بعدی مقاله ، ۷ عامل موثر دیگر را بیان خواهیم کرد


  • image
  • image

سلام خدمت شما دوست گرامی

baran7.ir هفت ساله شد

اگر خودتان بخواهید ،
ما میتوانیم به شما کمک کنیم
که خالق تمام شرایط زندگی خود باشید

برای ارتباط با ما از گزینه تماس با ما
در بالای سایت استفاده کنید

پاسخگوی سوالات و مشکلات شما در زمینه
کامپیوتر و اینترنت ، تجارت الکترونیک و ... هستیم



- Sattar Baran -

آمار سایت

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

امکانات سایت

اگر خودتان بخواهید ، ما میتوانیم به شما کمک کنیم که خالق تمام شرایط زندگی خود باشید